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对孕妇有益的食物排行榜 新手孩子爸赶紧来看看孕妇都能吃啥

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现在孕妇可不比六七十年代闹饥荒大人都吃不饱,孕妇两张嘴更是吃不饱,孩子生下来也是面黄肌瘦,现如今生活好了,孕妇的待遇也跟上去了,在孕期吃啥很关键,吃的好孩子白白胖胖健健康康的出生,当然也不能摄入营养过多,太大了不好生受罪的是孕妇呀,有人说怀孕了这个不能吃那个不能吃,能吃的究竟有哪些,下面我就带大家来看看对孕妇有益的食物排行榜究竟哪些食品是对孕妇有益的吧:

10、五颜六色的水果和蔬菜

多吃绿色,红色,橙色,黄色和紫色水果和蔬菜可以帮助您和宝宝获得各种营养,每种颜色提供的维生素和矿物质都有所不同,所以您千万不要只吃单一食物,多元化饮食对您和宝宝都会有极大的好处。

9、瘦肉

瘦肉是优质蛋白质的极好来源,可以补充孕期所需要的能量。但牛肉和猪肉中也含有额外的胆碱成分,所以不宜多食。

8、深绿色蔬菜

菠菜,西兰花、羽衣甘蓝和其他深色绿叶蔬菜都是产前超级食品,它们富含多种维生素和营养素,包括维生素A,C和K,以及叶酸。

7、希腊酸奶

希腊酸奶通常含有普通酸奶的两倍蛋白质。此外,它是益生菌和钙的重要来源 。钙有助于保持自己的骨骼强壮,有助于宝宝健康骨骼的生长。

6、核桃

核桃是植物性ω-3脂肪酸的最丰富来源之一,它们也是蛋白质和纤维的良好来源。孕妇们可以将核桃作为日常的小吃,绝对会大有裨益。

5、全谷类

谷物中含有丰富的纤维和营养成分,包括抗氧化剂维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素,可以保护细胞的植物化合物。孕妇需要的就是在日常饮食中加入多种谷物,包括大麦、荞麦和燕麦等粗粮。

4、红薯

红薯中含有类胡萝卜素,它可以在孕妇体内转化为维生素A,它也是维生素C、叶酸、和纤维的重要来源。

3、大豆

豆类是蛋白质的良好来源,也是铁,叶酸,钾,镁和必需脂肪酸的极好来源。当你怀孕时,它们对你很重要。它们也是富含纤维的食物,可以帮助预防和缓解便秘和痔疮两种常见的妊娠反应。

2、鲑鱼

鲑鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸,而这种脂肪酸对宝宝的健康发育至关重要,甚至还可能会提升孕妇的情绪。此外鲑鱼的汞含量比较低,每周食用250g-350g鲑鱼是非常有必要的。

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源,是孕期饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是体内细胞的基本成分,这也是宝宝的细胞。此外,鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质,其中就包括胆碱。而胆碱有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育,并有助于预防神经管缺陷。

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0 条回复 A 作者 M 管理员
    当上帝赐给你荒野时,就意味着,他要你成为高飞的鹰
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